Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

Les principales recommandations pour ceux qui souhaitent perdre du poids

Le corps féminin est un mécanisme unique et assez complexe. Tout au long de leur vie, la foire sexuelle expérimente les changements dans votre corps. Les changements mensuels à l'intérieur, qui agissent de l'extérieur, une nutrition inadéquate contribue à une augmentation des paramètres de la figure. En corrigeant la forme de votre vie et en ajoutant des exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, vous pouvez facilement faire face au problème qui est apparu et éliminer l'excès de poids dans les zones les plus problématiques du corps.

Contrairement à l'opinion généralisée selon laquelle la performance quotidienne des exercices dans la presse fournira à la fille une taille mince et un beau soulagement des côtés, il convient de se rappeler que la brûlure de la graisse locale n'existe pas, la graisse pour laisser non seulement l'abdomen et les côtés, mais aussi d'autres parties du corps uniformément. Seule une approche intégrée et des exercices spéciaux le rapprocheront de l'objectif souhaité. Quant au pompage intensif de la presse, il ne contribue qu'à la suspension musculaire. Contrairement à la presse, un ensemble d'exercices visant à réduire la taille de l'abdomen et à éliminer les plis sur les côtés, vous permet d'améliorer votre corps à la maison grâce à l'utilisation de certains groupes musculaires. Par conséquent, ils sont plus efficaces qu'un régime de presse ou épuisant.

Pour mettre votre corps en ordre, vous devriez essayer de bien manger. Pour ce faire, limitez l'utilisation d'aliments nocifs et une note élevée, l'alcool, excluez les mauvaises habitudes. Ensuite, l'entraînement à domicile et les sports seront plus efficaces.

De plus, il existe d'autres recommandations qui contribuent à la perte de poids dans les zones à problèmes:

Distribuer le mode énergétique trois fois habituel pour 5 à 6 repas par jour; Coma en petites portions, de sorte que, en quittant la table, vous avez une légère sensation de faim; Avant la nourriture, buvez environ une demi-heure de 1 verre d'eau propre à température ambiante; Si vous avez une sensation de faim la nuit, buvez un verre d'eau ou une petite quantité de gras faible. Adhérer à ces conseils et effectuer des exercices régulièrement efficaces à la maison pour perdre du poids, les côtés, on peut remarquer les premiers résultats au cours du premier mois.

Un ensemble d'exercices pour les beaux côtés et la "taille allamo

Les exercices pour perdre du poids et éliminer les plis sur les côtés, qui peuvent être facilement effectués à la maison, sont assez simples. Pour se débarrasser des zones problématiques, l'une des options de formation qui se compose de lumière et de tâches simples peuvent être utilisées. Des exemples de ceux-ci seront trouvés.

Un ensemble d'exercices pour un ventre plat

Exercice "Planck". Il s'agit de l'exercice le plus simple et le plus efficace qui fera un ajustement de l'estomac légèrement flasque et sera plus plat. Il est effectué comme suit: I. P. (position initiale) - Pose pour la poussée, du sol. Le corps doit être parallèle à la surface du sol, et les deux mains doivent être des supports. Après avoir accepté la position décrite, elle doit y rester aussi longtemps que possible, s'efforçant par les muscles abdominaux. Les débutants peuvent commencer avec 30 secondes, augmentant le segment temporel de 3 à 5 minutes. L'exercice "vélo" est une méthode éprouvée pour renforcer la presse et perdre du poids de l'abdomen. Cet exercice est classique, joué selon le schéma standard: I. P. - allongé sur le dos avec des jambes étendues vers l'avant, imitant une simple balade à vélo. Dans ce cas, il est nécessaire de resserrer les muscles abdominaux. Exercice "Appuyez sur vos pieds avec une institution derrière vos têtes. " Comme dans le cas précédent, I. P. doit être prise pour effectuer cet exercice. - allongé sur le sol sur le dos avec les mains le long du corps et s'étendait le long des jambes. Petit à petit, vous devez soulever vos jambes fermées et même les jambes, en commençant doucement vos pieds derrière la tête. Exercice "Rise du corps": fait selon le principe de la presse, mais avec les jambes levées. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise, d'un canapé ou d'un fitball comme support. I. P. - allongé sur le sol met les jambes sur le support pour faire un angle de 90 degrés, croisez les mains sur la poitrine. Les ondues du corps doivent être effectuées, se levant le plus près possible des genoux. Il est recommandé d'effectuer de tels exercices avant la sensation de la sensation de l'ardeur dans les muscles abdominaux. Les débutants peuvent commencer avec 3 approches de 10 répétitions, augmentant progressivement le nombre. Exercice "Appuyez sur vos jambes avec charge". Également un exercice simple mais efficace pour la perte de poids de la zone du ventre. I. P. - allongé sur le sol, les mains tendues le long du corps et une charge maintenue entre les jambes au niveau de la cheville. Lorsque vous faites à la maison, en perdant des exercices de poids, vous pouvez utiliser un petit oreiller, une petite boule de caoutchouc, etc. comme charge. Levant la charge avec des jambes droites de sorte que l'angle de 30 à 45 degrés se forme entre eux et la surface du sol. Dans cette position, il vaut la peine de rester 30 à 60 secondes. Ensuite, vous pouvez abaisser les jambes avec la charge. Il est progressivement recommandé d'augmenter le nombre de répétitions afin qu'à la fin de l'entraînement, il y ait une légère sensation de brûlure. Les exercices de torsion sont des exercices simples mais très efficaces pour la perte de poids, ainsi que les côtés. Cela se fait dans une position allongée sur le sol. Pliant les jambes sur les genoux, il est nécessaire de soulever la boîte avec les mains de la tête derrière la tête à une petite hauteur du sol. Cette position corporelle est maintenue pendant 1 à 12 minutes, puis elle peut lentement s'enfoncer dans I. P. Lors de l'exécution de la torsion, il est possible de réduire considérablement la taille du ventre et de la rendre plus plate sans quitter la maison.

Un ensemble d'exercices pour le soulagement

Rendre le côté des côtés beaucoup plus petit, éliminer les plis formés dans ces zones problématiques et retourner le soulagement et l'élasticité des muscles latéraux, le complexe suivant peut être effectué à la maison. Comme la précédente, il est assez simple et comprend de tels exercices pour les belles côtés:

Tournez le hula-hup quotidiennement pendant 10 à 20 minutes. Il s'agit d'un exercice très efficace pour l'abdomen et les côtés. Grâce à lui, vous pouvez non seulement rendre les côtés élastiques et serrés, mais aussi réduire la taille du ventre. Il suffit d'acheter des équipements sportifs spéciaux et de le tourner régulièrement sur la taille. Exercice "Inclinations". Cette action est familière à beaucoup depuis l'époque de la maternelle. Depuis quelques années, les enfants dans le chaleur enseignent cet exercice, en raison du nombre total d'activités possibles, cela reste le plus productif. Il suffit de tourner avec les jambes, de diluer dans la largeur des épaules et d'incliner lentement la droite gauche. Les débutants peuvent faire 15 répétitions pour chaque côté. Peu à peu, le nombre d'approches doit être augmenté. Exercices pour éliminer le sucré gras sur les côtés "Molino". Il est effectué selon le schéma standard: I. P. - debout sur le sol avec les jambes, la largeur des épaules. Ensuite, vous devez plier le torse vers l'avant et vous étirer à son tour avec vos mains aux doigts des pieds opposés. Cette gymnastique fonctionne non seulement dans la contraction des muscles latéraux et de la presse, mais renforce également le dos. Exercice "les jambes de Mahi". Cela se fait en position debout, qui vous permet de profiter de votre série préférée pendant l'entraînement. En approchant de la table ou en plaçant une chaise avec une sauvegarde, vous devez tourner sur le côté. Avec la main, tenant le bord de la table / retour de la chaise, afin que la posture soit plate. De plus, les coups vers l'avant et le dos sont fabriqués par chaque pied d'un pied. Il est conseillé d'élever les pieds aussi haut que possible et de ne pas plier les jambes. Il est recommandé de faire 3 approches de 15 balançoires pour chaque jambe. Exercice très efficace "Sirena". I. P Il est nécessaire de soulever les deux pattes droites le plus haut possible. Ayant arrêté les jambes qui ne se penchent pas sur les genoux en haut pendant quelques secondes, lentement en bas, après une pause de 20 secondes, remontez. Par conséquent, vous devez effectuer des répétitions de 10-15, puis vous tourner de l'autre côté et faire de même de l'autre côté.